“停课不停学”高中生居家体育锻炼作业
录入者：lxm 人气指数： 次 发布时间：2020年05月31日
高中生居家体育锻炼作业
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一、准备活动
1、手腕脚踝绕环 4X8拍
2、扩胸运动???? 4X8拍
3、弓步压腿???? 4X8拍
4、侧压腿?????? 4X8拍
5、腹背运动???? 4X8拍
6、体侧运动???? 4X8拍
7、腰部运动???? 4X8拍
二、二十四式太极拳练习2-3次
三、力量练习
1、上肢力量练习
?? 男生：俯卧撑15-20次/组，3-4组
?? 女生：（1）跪式俯卧撑15-20次/组，3-4组
????? ??（2）站立推墙20-30次/组，3-4组
2、腰腹力量练习
?? 1分钟仰卧起坐
?? 男生：3-4组
?? 女生：2-3组
3、腿部力量练习
??? 深蹲跳
??? 男生15-20次/组，3-4组
??? 女生10-20次/组，3-4组
四、耐力练习
（1）1分钟跳绳 2-3组
（2）耐力跑
???? 男生：1500-2000米
???? 女生：1200-1500米
五、整理放松
1、调整呼吸
2、按摩放松
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